左首から肩にかけての痛みの原因は？何科を受診？対処法と3つのおすすめストレッチを解説！

「左首から肩にかけて痛みが出てしまった。」あなたもこのような経験をしたことがありませんか。　

痛みが出た時、「そのまま放置しても良いの？」「受診した方が良さそうだけど何科を受診したら良いの？」など疑問に思うことも多いでしょう。

そこで当記事では、左首から肩にかけての痛みの原因や受診の際のポイント、対処法をわかりやすく解説していきます。

当記事を参考にすることで、首から肩に痛みがある場合の疑問や症状が解決できれば幸いです。

ぜひ最後までお付き合いください。

左首から肩にかけての痛みの原因は？

左首から肩にかけて痛みが現れる原因は、筋肉の疲労や炎症、首や肩の病気、心臓や血管の病気に分類されます。

また首や肩の病気、心臓・血管の病気のケースでは、早急に病院を受診する必要がある場合も。

そのため正しく対処できるよう痛みの原因について詳しく解説していきます。

肩こり・首こりなどの筋肉疲労

左首から肩の痛みがある場合、多くの原因は「肩こり」「首こり」です。

30・40代を対象に最近1年間で経験した痛みに関する調査(2016年実施)では、腰痛を差し置いて、肩こりが54.6%と最も多い結果となっています。¹⁾

肩・首こりが引き起こされる原因については、重労働やデスクワークなど筋肉の緊張状態が続くことで血管が圧迫されることによる血流の悪化です。その結果、筋肉に必要な酸素や栄養素が行き渡らず、疲労物質が蓄積し、肩・首こりや痛みを引き起こすのです。

また、こりを感じる場所は両側の場合もあります。しかし普段の姿勢や日常生活での身体の動き方が影響し、骨格や筋肉への負担に左右差がある場合は、片側だけに首や肩の痛みが出ることが考えられます。

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寝違えによる筋肉の炎症

「寝違え」とは、朝起きて首を動かした際に痛みが出ている状態です。

「不自然な姿勢で寝てしまった」「左腕に疲労が蓄積している」といった場合に、左側の首・肩周りの筋肉に負担がかかり、炎症が起こることで痛みにつながっている可能性もあります。

症状の程度は様々ですが、首を片側にしか回すことができなかったり、首を上下左右に動かせなかったりと、仕事や家事などに大きな影響が及ぶでしょう。

参考記事：【首の寝違えの治し方】原因と痛みの対処におすすめのストレッチ３選を紹介
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首や肩の病気

実は筋肉が問題ではなく、神経やその他の組織が影響している可能性もあります。

まず首の神経が影響している代表的な病気は、「頸椎症（けいついしょう）」や「頸椎椎間板（けいついついかんばん）ヘルニア」です。

これらの病気になることで背骨の中を通っている脊髄神経や、左右に分岐した末梢神経が圧迫され、首から肩にかけて痛みやしびれを伴います。

原因としては長年の姿勢の悪さが影響しているケースが多いです。

次に、首や肩周りの神経が影響している病気として「胸郭出口症候群（きょうかくでぐちしょうこうぐん）」があります。

この病気は、首・肩周りの神経が引っ張られたり圧迫されることで、首や肩周りの痛みが現れます。なかには腕や手指にしびれを生じることも。

傾向として、「なで肩姿勢」の方や「重いものを持つ労働者」に起こる可能性が高い病気です。

また、その他の組織が影響しているケースとして、「頸部リンパ節腫脹」という病気があります。頸部リンパ節腫脹とは感染やガンが原因となる病気です。喉の炎症や虫歯などの感染、甲状腺がんなどでは片側の首に痛みが出ると言われます。

参考記事：頚椎(くび)椎間板ヘルニアの改善に効果的なストレッチ・筋トレ３選を紹介
参考記事：頚椎症で効果があるストレッチ&してはいけないことを解説
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心臓の病気

首の付け根から肩にかけての痛みの原因で、最も注意を要するのが心臓や血管の病気です。

具体的には、心臓の血管が狭くなる「狭心症（きょうしんしょう）」や、血の塊が詰まってしまう「心筋梗塞（しんきんこうそく）」が挙げられます。

狭心症や心筋梗塞になると、心臓の異常を脳へ知らせる刺激が起こります。そして心臓の異常を伝える神経は、肩の感覚を支配しているものと同じ束になっているため、肩周りへも痛みとして情報が伝わるのです。

もし首から肩にかけての痛みに加え、狭心症・心筋梗塞に特徴的な「胸の締め付け感」「動悸が止まらない」「冷や汗」を伴う場合は、速やかに受診することをおすすめします。　

右首から肩にかけての痛みの原因は？左右での違いはあるの？

基本的に右首から肩にかけての痛みの原因は左側の場合と同様で、主に筋肉の疲労や炎症、首や肩の病気が挙げられます。

そして、左右での原因の違いはほとんどありません。

しかし心臓が原因となる場合に限っては、左側のみに痛みが出現することがあります。

狭心症や心筋梗塞は、左側の神経に支配されている血管で多発しやすいため、心臓が原因の場合には、特に左の肩周りで痛みを感じる可能性が高いでしょう。

参考記事：【首の片側が痛い】右側 or 左側のみ痛い場合の原因と３つの対処法をわかりやすく解説！

左首から肩にかけての痛みで受診するべき症状は？何科を受診？

なかなか痛みが治らない場合には病院を受診するべきです。そんな時、何科を受診するべきか悩みますよね。ここでは、症状別に受診するべき診療科を紹介します。

首・肩を動かした時の痛み・手のしびれは整形外科

首・肩を動かした時の痛みや手のしびれがある場合は、首や肩の神経に異常がある可能性が高いです。また症状が出ているにも関わらず動かし続けていると、さらに神経の圧迫や組織の炎症が進行する危険性も。

そのため整形外科を受診して詳細な検査を受けることで、まずは自分の状態を知ることが重要です。もし首や肩の病気がみつかれば、必要に応じてリハビリを行うなど、より適切な処置を受けられます。

突然の首・肩の痛みや胸の締め付けがある場合は循環器内科

今までに経験したことのないような首・肩の痛みが唐突に起こった場合には、心筋梗塞や狭心症の可能性があります。

さらに胸を締め付けるような症状が起きているとかなり深刻な状態です。早急に循環器内科を受診して検査を受けましょう。

仮に異常があったとしても、迅速な対処をすることで症状を軽度に抑えられます。しかし、処置が遅れると後遺症が重度になったり、最悪の場合は命に関わることもあるので注意が必要です。

【知っておくと便利】自分で行える対処法

次に、筋肉の疲労や炎症が原因となる場合の対処法について解説します。

寝違えた直後の場合は安静に

起床後に痛みがある場合は、寝違えで筋肉に炎症が起こっている可能性があります。

炎症が起こっている時期に筋肉を動かしてしまうと、筋肉の損傷が起きたり痛みが長引く原因になります。

よって、寝違えによる痛みが起こっているときにはストレッチやマッサージなどは行わずに安静にすることが望ましいです。なるべく楽な首の位置をみつけ、無理に動かさないよう心掛けましょう。

痛みが出てすぐの時期には首や肩を冷やす

痛みが出てから1〜3日は炎症が続くため、症状がある部位を冷やしましょう。

冷やすことで炎症を抑え、筋肉の修復や痛みを和らげる効果があります。²⁾

そのため保冷剤や氷水をタオルに包み身体に当てたり、湿布を貼り約15〜20分ほど冷やすことがポイントです。長時間にわたり冷やしてしまうと、かえって血流が悪くなってしまうこともあるので注意しましょう。³⁾⁴⁾

慢性的な痛みには首や肩を温める

炎症が落ち着いてからも痛みが慢性的に続くことがあります。その場合には、痛みを感じる物質が蓄積している可能性も。

温めることで血液循環がよくなり痛みの物質が流れるため、改善につながるケースも多いです。

そのため慢性的な痛みには、温湿布や湯船に数分間浸かることで身体を温めることが適しています。

筋肉が硬くなっている場合にはストレッチ

筋肉がこり固まり、血流が悪くなった結果、痛みの原因となる物質をため込んでいる可能性があります。

そんなときはストレッチを行い血流を改善させることで痛みは緩和することが多いです。

具体的な方法は最後に紹介していますので、ぜひ動画を見ながら行なっていきましょう。

普段の習慣が大切！痛みを予防する方法

できれば、首から肩の痛みを事前に防ぎたいですよね。ここから、首から肩にかけての痛みを予防するため、日常的に意識したいポイントを解説します。

快適に生活するために、是非参考にしてください。

睡眠の質を意識する

睡眠の質をあげることで、こりなどの筋肉疲労や寝違えによる痛みの予防につながります。⁵⁾そのため、睡眠環境や寝る前の準備を整えると良いでしょう。

意識するポイントは以下の通りです。^6)7)8)9)

さらに、睡眠の質が上がると自律神経のバランスが整います。自律神経の乱れは心臓病の発症にも影響するため、心臓が原因となる首の付け根や肩の痛みを予防する効果があります。

定期的な運動習慣を身につける

定期的な運動は、心臓病の予防や免疫力向上につながります。また、全身の血流がよくなることで、肩こり、寝違えを起こしにくくする効果も。

推奨される運動量の目安は、以下の通りです。¹⁰⁾

以上を目安に、定期的な運動習慣を身につけていきましょう。

正しい姿勢を意識する

たとえ運動をしていても、普段の姿勢が悪いと首や肩に過度な負荷が掛かってしまいます。正しい姿勢を意識することで首や肩の負担を減らし、痛みを予防しましょう。

意識するポイントは以下の通りです。

日常生活の中で、鏡や窓に映る姿をぜひ確認してみてください。

左首から肩にかけての痛みを改善！簡単に行えるセルフストレッチ3選

次に、左首から肩にかけての痛みを改善させるためのセルフストレッチを紹介します。自宅で簡単に行えますのでぜひ試してみてください。

首の筋肉を柔らかくするストレッチ（胸鎖乳突筋ストレッチ）

猫背や頭が前に出ている姿勢になる方は、頭を支えるために首の筋肉が過剰に緊張しています。筋肉が硬くなることで、こりを引き起こしてしまうため、首のストレッチを行い緩和していきましょう。

参考記事：猫背を治す方法とは？姿勢改善にオススメのストレッチ・筋トレを詳しく紹介！
参考記事：首が前に出る姿勢（ストレートネック）の原因は？ストレッチや筋トレでの治し方を解説

背骨を柔らかくするストレッチ（CAT & DOG ex）

猫背姿勢になり背骨が固まっていると、首や肩の筋肉に負担が掛かります。

さらに胸が硬くなると隣合わせの関節である首の関節に負担がかかり、頸椎症や頸椎椎間板ヘルニアなどの病気につながることも。

ストレッチをすることで、しなやかな背骨をつくりましょう。

首を正しい位置に修正する運動（チンインエクササイズ）

頭が前にでている姿勢では、首周りの筋肉が落ちてしまっているケースを散見します。首の筋肉を鍛え、骨を正しい位置に戻していきましょう。

まとめ

今回は左首から肩にかけて痛みがある場合、痛みの原因や受診の際のポイント、対処法について解説していきました。

首や肩周りの痛みには、筋肉の疲労や炎症、首や肩の病気、心臓や血管の病気が影響することがわかりましたね。また症状別に何科に行くべきか判断するポイントを解説しましたので、ご自身の状態と見比べて、受診の際に参考にしてください。

さらに日常生活で運動習慣や正しい姿勢を意識することで、首や肩の痛みを予防できます。ぜひ紹介したストレッチも合わせて、取り組んでみましょう。

それでは本記事が、あなたの痛みが出た際の疑問点や症状を改善するのにお役立ていただけますと幸いです。