【右側・左側】片側だけ痛い腰痛の原因と対処法を専門家が解説！

「なぜか片側の腰だけ痛い」
「片方のおしりから足にかけて重だるさがある」

あなたはこのような悩みをお持ちではないですか？

仕事や家事・育児など、腰痛の原因につながる機会は日常にあふれています。そして普段の生活習慣やちょっとしたクセが腰痛の原因になっていることも。

こういったさまざまな腰痛のなかで、当記事では左側や右側だけ（片側）で腰痛が起きてしまう原因について解説していきます。最後まで読んでいただければ、片側だけ痛い腰痛の原因や対処方法が身につき、痛みの軽減につながるでしょう。

ぜひ最後までお付き合いください。

^{片側だけ痛い腰痛の原因3つ}

腰痛にはさまざまな要因や症状があり、検査を受けても原因を断定できるものは少ないです。¹⁾

まずは症状から考えられる、片側の腰だけが痛い原因を3つ解説していきます。

自身に当てはまる症状を探してみましょう。

おしり・下半身の痛みが出現【椎間板ヘルニア】

まず腰の痛みだけでなく、おしりや下半身にも痛みが出ている場合、「腰椎椎間板ヘルニア」の可能性が高いです。

では椎間板ヘルニアとはどのようなものなのでしょうか？まずはより病態の理解を深めるため、椎間板について簡単に説明していきます。

私たちの身体は、背骨によって支えられているというのはあなたもご存知でしょう。

そして背骨は頭を支えるための頸椎（けいつい）から胸椎（きょうつい）、腰を支える腰椎（ようつい）など24個の骨が積み重なってできているのです。

これらの骨と骨の間には、私たちが日々の生活で受ける衝撃を緩和するクッションが存在しています。

そのクッションの役割を持つ軟骨が、椎間板（ついかんばん）と呼ばれているのです。椎間板は老化や重労働による負荷などで、変形してしまう場合があります。

そして変形した腰椎椎間板の一部が飛び出してしまい、神経にふれ痛みを引き起こしている状態が腰椎椎間板ヘルニアです。

多くの場合、飛び出した椎間板は片側の神経を圧迫する程度の大きさです。そのため片側の足がしびれたり、片側の腰が痛くなります。

以下の症状が当てはまる場合、腰椎椎間板ヘルニアの可能性が高いです。

参考記事：腰椎椎間板ヘルニアとは？痛みを和らげる方法をわかりやすく解説！
参考記事：【腰椎椎間板ヘルニア】やってはいけないこと5つ！予防に効果的なストレッチも紹介

腰を片側に反らした時に痛い【椎間関節性腰痛】

背骨にある関節に問題が生じ、痛みを引き起こすのが「椎間関節性腰痛」です。

椎間関節とは連なっている椎体を上下で連結している関節を指します。そして、腰を反らす動きやひねる動きによって関節面が圧迫され、負担が大きくなるのです。

特に腰椎の椎間関節は腰を曲げたり伸ばしたりは得意ですが、ひねる動作は苦手です。そのため無理に腰をひねったり、片側に負担のかかる動きを繰り返していると腰の痛みにつながります。

以下の項目が当てはまる方は、椎間関節への負荷が原因である可能性が高いです。

参考記事：【症状別】腰を反らすと痛い場合の対処法を3分で解説

腰を中心に重だるい痛み【筋筋膜性腰痛】

背骨周囲に存在する筋肉に問題が生じ、痛みが引き起こされるのが「筋・筋膜性腰痛」です。

腰の片側だけが痛む場合、日常生活や仕事で片方の腰に負担をかける癖がついている可能性があります。片側の腰を頻繁に動かしたり、同じ方向にひねる・反るなどの動きをしていると背中の筋肉が疲労し、片側の腰が痛くなるリスクが高まるのです。

また座りっぱなしなど活動量が低下すると、体幹にある筋肉が弱くなります。それにより正しい姿勢を維持する事が難しくなるため、腰痛が起こりやすくなるのです。

以下の症状が当てはまる方は、筋・筋膜性腰痛のリスクが高いです。

参考記事：【筋肉が原因となる腰痛】筋筋膜性腰痛とは？見分け方と対処法を解説！
参考記事：長時間の座り過ぎは要注意！腰痛悪化の原因と対策を紹介
参考記事：立ちっぱなし腰痛はなぜ起こる？痛みの原因や立ち仕事が楽になるストレッチを紹介

片側だけ痛い腰痛には内臓が影響している可能性も？

さて片側だけ痛い腰痛で考えられる原因を解説しましたが、当てはまる症状は見つかりましたか？

しかし骨や筋肉以外にも、痛みを引き起こしている原因が隠れているかもしれません。

「安静にしていても常に痛みを感じる」
「マッサージしても効果はみられずなかなか治らない」

このように感じる腰痛がある場合、それは内臓に問題がある可能性もあります。

ここからは、腰痛の原因として考えられる内臓の病気を3つ解説していきますので、自身に当てはまる症状があるか確認してみてください。

参考記事：【ズキズキ】右腰後ろの強い痛みに要注意！危険な腰痛を見分ける方法を解説
参考記事：【重だるい】右腰の後ろの鈍痛はなぜ起こる？原因と対処法について解説！

腎臓が影響する病気

腎臓（じんぞう）とは、腰より上の背中側に位置している臓器です。

背骨を挟んで左右にひとつずつあり、そら豆のような形をしています。腎臓は血中の老廃物を排泄するために、尿を生成する役割を担っています。

では腎臓が腰痛を引き起こす病気とは、どのようなものがあるか解説していきましょう。

尿路結石

1つ目は尿路結石と呼ばれる病気です。

尿路結石とは、腎臓でつくられた小さな石が尿管につまってしまうことで起きる病気になります。

特に若い男性に多くみられ、左右どちらかの背中〜腰に強い痛みがでるのが特徴です。

また深夜や早朝など突然痛みがでることもあり、「世界三大激痛」とも呼ばれています。

腎盂腎炎

2つ目は腎盂腎炎（じんうじんえん）と呼ばれる病気です。尿路結石に比べると、聞き馴染みがあまりないかもしれません。

腎盂腎炎とは腎臓の細菌感染症で、若い女性や高齢の人に多くみられる病気です。

高熱や左右どちらかの、背中〜腰に重たいような痛みが出るのが特徴です。通常、腎盂腎炎と診断された場合は、抗生物質の投与と安静が基本となります。

しかし無理をすると重症化することもあるので、注意が必要です。

胃が影響する病気

胃が原因で腰痛を感じてしまう病気には、急性胃炎というものがあります。

まず胃とは口から食道を通って入ってきた食べ物が蓄えられる袋のような臓器で、消化の第1段階が行われるところでもあります。

急性胃炎の原因は、ストレスや刺激を与えるような食べ物の暴飲暴食など、胃への負担が大きくなると発症しやすいです。

そして胃の粘膜に急性の炎症が起こり、突然の痛みや吐き気などの症状が現れるのが特徴です。

また多くの場合はみぞおち付近に痛みが現れますが、問題が生じた場所によっては背中や左脇腹付近などにも痛みを引き起こします。

主に急性胃炎は2〜3日軽い症状が続くものもありますが、症状が強く何度も繰り返すケースもあります。

決して自己判断はせず専門の医療機関を受診しましょう。

片側だけ痛い腰痛は要注意！日常の生活習慣と動きの癖

片側だけ腰が痛くなる場合には、身体の病気だけでなくそれを引き起こしている、生活習慣や癖が大きく関係します。しかし生活習慣やクセというものは無意識に行っているので、自分では気がつきにくいもの。

そこでここからは、日常生活で注意するべき生活習慣と動きについて解説していきます。

無意識に行っているあなたの習慣やクセを見つけ、腰痛予防・改善につなげていきましょう。

【対処法】片側だけ痛い腰痛のおすすめストレッチ方法

それでは片側だけに現れる腰痛の対処法を解説していきます。

紹介するのは、3種類のストレッチと運動です。

どれも簡単にできるものなので、朝起きて活動する前や1日の終わりにリラックスした状態で行うことをおすすめします。

四つ這いでの背中・脇腹のストレッチ

このストレッチでは、背中の後面にある広背筋（こうはいきん）や、脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）の緊張を和らげることができます。

重労働や正しい姿勢の保持のために、緊張してしまった筋肉をストレッチすることで、筋肉が原因となる腰痛の痛みを和らげることができます。

特に痛みが出ている側の腰痛をしっかりと伸ばしましょう。

股関節付け根のストレッチ

次に股関節の付け根にある、腸腰筋（ちょうようきん）の緊張を和らげるストレッチを解説します。

腸腰筋は股関節の前面を経由し、腰椎まで伸びている筋肉です。

そのため腸腰筋が硬くなると腰椎の動きが制限され、反り腰など腰への負担につながります。

腸腰筋の硬さに左右差がある場合は、どちらか一方の腰に負担がかかっている可能性もあります。

より伸ばされる方を中心にストレッチを行っていきましょう。