鎖骨の下が痛いのは胸郭出口症候群なの？痛みの原因と簡単なセルフケア方法を紹介

肩から頭あたりに現れる痛みはさまざまですが、なかには「鎖骨の下」が痛むケースがあります。

肩こりや首こりに比べると馴染みが薄いといえるので、「なぜ鎖骨の下が痛むのだろう」と不安を覚える方も多いかもしれません。

鎖骨の下が痛む原因としては、「胸郭出口症候群」をはじめ、いくつかの症状が考えられます。そのなかには重篤な病気も含まれるので注意が必要です。

そこで当記事では、鎖骨の下が痛む原因やセルフケア方法を解説します。

最後まで目を通すことで、あなたの鎖骨の下が痛む理由についておおよその見当がつき、ご自身でケアできるようになるでしょう。

ぜひお役立てください。

鎖骨の下が痛む主な原因（症状）を解説

鎖骨には肩や腕の運動に関わる筋肉が付き、さまざま神経が通ります。またリンパ節が存在しているほか、鎖骨の下に肺の先端が出ています。

したがって鎖骨の下が痛む場合、筋肉や神経、あるいはリンパ節や臓器などに原因があるとお考えください。

では以下より、原因や症状を解説していきます。

神経の圧迫（胸郭出口症候群）

まず考えられるのが、「胸郭出口症候群（きょうかくでぐちしょうこうぐん）」です。鎖骨の下から出る神経が圧迫されたり、引っ張られたりすることで起こります。

痛みに加えて手のしびれが現れる場合、胸郭出口症候群の可能性があるとお考えください。男女比でみると、男性より女性に多いという特徴があります。

胸郭出口症候群が起こる原因はいくつかあり、「長時間手を上げて行う仕事」や「腕を回す動作が多いスポーツ」がきっかけで発症するケースもあれば、「なで肩」など姿勢が影響して発症するケースも多いです。

参考記事：なで肩がひどい時の３つの対処法 〜肩こりもこれで改善！〜

鎖骨付近の筋肉の凝り

鎖骨周りの筋肉が凝っている可能性もあります。

鎖骨の下あたりには、「大胸筋（だいきょうきん）」「鎖骨下筋（さこつかきん）」といった筋肉が付き、これらの筋肉に負担がかかることで痛みが発生します。

そして筋肉に負担がかかる理由としては、悪い姿勢（猫背など）や長時間の重労働、過度な運動などです。そして負担が大きいと、筋肉痛のように痛みが強くなるので注意しましょう。

参考記事：猫背を治す方法とは？姿勢改善にオススメのストレッチ・筋トレを詳しく紹介！

鎖骨下のリンパの腫れ

リンパ節が腫れている可能性も考えましょう。

鎖骨には、リンパが流れる「リンパ節」が存在し、おもに老廃物を外に出すはたらきをしています。

そして、ウィルス・細菌感染、ストレスが原因で鎖骨のリンパ節が腫れるケースがあります。

軽度な腫れであれば短期間での改善も考えられますが、重篤な病気が隠れているケースもあるので十分注意してください。

気胸（ききょう）

もう1つ考えられるのが、「気胸（ききょう）」が起こっているケースです。気胸とは、肺に穴が空き、空気が漏れることで肺がしぼむ病気です。

気胸には、怪我や衝撃などで発生するケース「外傷性気胸」や、とくに理由がなく発生する「自然気胸」、生理の前後に起こる「月経随伴性気胸」などがあります。

したがって、気胸は男性に多く見られるものの、女性が発症するケースも存在します。「息苦しい」「息を吸うと痛い」といった症状が見られる場合は気胸の可能性があるので、注意が必要です。

鎖骨の下の痛みを放置してはダメ！すぐ医療機関を受診しよう

上記で紹介した症状以外に、より重篤な病気（リンパ腫やがんなど）が痛みの原因になっている可能性も考えられます。

したがって、鎖骨の下の痛みを放置するべきではありません。まずは早急に医療機関を受診するのが大切です。

検査を受け、重篤な病気ではないと判明した段階で、自身でセルフケアを考えましょう。

鎖骨の下の痛みが楽になる！おすすめセルフケア

ではここから、鎖骨の下の痛みが楽になるおすすめセルフケアを紹介します。

エクササイズから生活における注意点まで、どれも鎖骨の下の痛み改善につながります。

すぐに始められる方法ばかりなので、ぜひ実践してみてください。

ストレッチ・筋力トレーニングを行う

まず、ストレッチや筋力トレーニングを継続してみてください。

筋肉や関節を動かすことで血流が良くなり、鎖骨の下の痛みが改善されるでしょう。また姿勢が改善されることで、鎖骨周りの負担減も期待できます。

それでは以下より、おすすめのストレッチ・筋トレを紹介します。

1つ目は「第一肋骨モビライゼーション」です。

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