【重だるい】右腰の後ろの鈍痛はなぜ起こる？原因と対処法について解説！

右腰の後ろに鈍痛（にぶい重いような痛み）があり、「この痛みはなぜ起こるのだろうか？」と疑問に思ったことはないでしょうか。

右腰の後ろが痛くなる原因はさまざまあるため注意が必要です。また、なかには病院に速やかに行った方が良い場合もあります。

そこで今回は、片側の腰が痛い場合の原因と、ご自身で実践できる対処法について詳しく解説します。当記事を参考にすることで、腰の痛みの改善にお役立ていただけると幸いです。

ぜひ最後までお付き合いください。

右腰の後ろに痛みが出る原因とチェック方法を解説！

腰の後ろに鈍痛がある場合、原因は主に「筋肉」「腰椎」「内臓」「神経」「腫瘍や炎症」の5つが考えられます。チェック方法も合わせて紹介しますので、ご自身の症状と見比べながら読み進めてください。

【座りすぎや運動不足で多い】筋肉・筋膜の問題

腰痛には検査をして原因がわかるものもありますが、検査をしても異常がない場合もあります。その時に疑われるのが筋肉や筋膜の炎症・損傷により痛みが出てしまうケースです。

以下の症状が当てはまる場合、筋肉や筋膜への負荷が原因である可能性が高いです。

参考記事：【筋肉が原因となる腰痛】筋筋膜性腰痛とは？見分け方と対処法を解説！

【腰の背骨や神経が関係する】腰椎の問題

腰の背骨である「腰椎（ようつい）」が関係している腰痛も多いです。

その中でも椎間板という背骨の間にあるクッションが関係しているものと、背骨の間にある関節が影響しているものの2種類があります。

それぞれ見ていきましょう。

腰椎椎間板ヘルニア

「椎間板（ついかんばん）」とは背骨の間にあるクッションのような組織で、衝撃を吸収することでストレスを緩和させる働きがあります。

本来、椎間板は弾力性を持ちますが、加齢や長時間の負荷により椎間板が変性することも。その結果、ゼリー状になっている髄核という組織が飛び出し、神経を圧迫するため、腰にしびれや痛みなどの症状が生じてしまうのです。

そういった、椎間板の変性が起こる腰痛は「腰椎椎間板（ようついついかんばん）ヘルニア」と呼ばれます。

以下の症状が当てはまる場合、椎間板への負荷が影響しているかもしれません。

参考記事：腰椎椎間板ヘルニアとは？痛みを和らげる方法をわかりやすく解説！
参考記事：【腰椎椎間板ヘルニア】やってはいけないこと5つ！予防に効果的なストレッチも紹介

椎間関節性腰痛

椎間関節とは、上下２つの腰椎（腰の背骨）を結びつける関節です。解剖学的にストレスを受けやすく、急性腰痛（ぎっくり腰）を生じやすいと言われます。また炎症により慢性腰痛の原因にもなり得るので注意しましょう。

以下の症状が当てはまる場合、椎間関節が関係している可能性が高いです。

参考記事：これってぎっくり腰！？腰椎捻挫の症状と自分でできるリハビリ方法をわかりやすく解説！

【腎臓や子宮など】内臓の問題

腰痛の発生には内臓が関係していることもあります。とくに消化器系、泌尿器系、婦人科系などの問題から腰痛につながることが多いのです。

いくつか見ていきましょう。

消化器系の問題

消化器系（胃・腸や肝臓など）の問題が腰痛を引き起こす要因として、関連痛が挙げられます。関連痛とは、痛みの原因のある場所とはまったく違う場所に生じる痛みのことを指します。

関連痛はなぜ起こるかと言うと、内臓の感覚を伝える神経と皮膚の痛みを感じる神経が同じ背骨の神経につながることが関係しています。内臓の炎症などが起こった際に、痛みの刺激が誤って脳に情報が伝わってしまい腰に痛みを感じてしまうのです。

以下の症状が当てはまる場合、消化器が関係している可能性が高いです。

泌尿器系の問題

泌尿器系にあたる「腎臓（じんぞう）」は左右の腰のあたりに一つずつある臓器です。右の腎臓の感染や炎症が起こることで右腰の後ろに痛みを感じることがあり得ます。

具体的には尿路結石や腎結石、腎盂腎炎（じんうじんえん）などが含まれます。

以下の症状が当てはまる場合、泌尿器が関係している可能性が高いです。

婦人科系の問題

婦人科系の問題には、子宮内膜症や子宮がんなどが関係している可能性があります。

「子宮内膜症（しきゅうないまくしょう）」とは、本来は子宮の中にある内膜が他の場所にできてしまう病気です。月経の度に膜が剥がれて出血するため、炎症などから痛みを生じると言われます。

「子宮がん」の場合には、がんの進行が起こることで子宮のすぐ後ろに仙骨や腰椎を圧迫するなどの影響から腰痛を引き起こす可能性があるのです。

以下の症状が当てはまる場合、子宮など婦人科系の問題が関係している可能性が高いです。

【坐骨神経痛など】神経の問題

坐骨神経とは、腰から足に掛けて走っている神経です。坐骨神経が圧迫されることで痛みやしびれなどの症状が出ることを坐骨神経痛と言います。腰の病気が関係していることもあれば、お尻の筋肉が硬くなり神経を圧迫しているケースもあります。

以下の症状が当てはまる場合、坐骨神経が関係している可能性が高いです。

参考記事：【意外と知らない】坐骨神経痛とは？間違える病気と自宅でできるセルフチェック方法を解説
参考記事：坐骨神経痛を早く治す方法はこれ！痛みの原因とオススメストレッチ3つを解説！

【腎臓や腸など】腫瘍や感染の問題

腫瘍や感染が疑われる場合は、重篤であるため注意が必要です。症状だけでは確定ができないため、X線やMRIなどの検査が推奨されるため、病院の受診をした方が良いでしょう。

以下の症状が当てはまる場合、腫瘍や感染が関係している可能性が高いです。¹⁾

参考記事：【右側・左側】片側だけ痛い腰痛の原因と対処法を専門家が解説！

右腰の後ろが痛い時に行うべき対処法とは？

右腰の後ろが痛い時の原因を解説しましたが、なかには内臓の問題や感染やがんなどが潜んでいるものもあることもわかりましたね。そのため、痛みを放置すると一大事になる可能性も。

症状がある場合には、正しく対処することが重要ですので、解説していきます。

医療機関を受診する

まずは急にズキズキするような痛みが発生したり、我慢できない痛みが続く場合には、医療機関の受診を推奨します。自分で原因を確定することは難しいので、何科を受診するべきかわからない場合は、まずは整形外科を受診すると良いでしょう。

参考記事：【ズキズキ】右腰後ろの強い痛みに要注意！危険な腰痛を見分ける方法を解説

整骨院や接骨院に通う

医療機関を受診したものの継続して通うほどの症状ではなかったり、我慢できる程度の慢性的な痛みがある場合は、整骨院や接骨院を利用することもできます。

体の専門家があなたの体をチェックして、個別にプログラムを提供してくれます。また自宅で行うべき対処法なども指導してくれるでしょう。

参考記事：接骨院・整骨院の違いとは？整体院・整形外科との違いも合わせて解説
参考記事：【初心者必見】良い整骨院と悪い整骨院の見分け方！施術が上手な先生の特徴を徹底解説

ストレッチを行う

筋肉や筋膜が原因となっている場合には、継続的なストレッチが必要となるケースが多いです。普段、デスクワークなどで日常的に座っている時間が長い場合などは、筋肉が硬くなり腰痛につながるケースが多いので、こまめに体を動かした方が良いでしょう。

自宅でできる】片側の腰痛を解消するストレッチ3選

受診しても異常はないものの痛みがあるという場合に、自宅で行えるストレッチを紹介します。筋肉や筋膜、神経などが原因であるケースにおいて効果的なストレッチばかりです。ぜひ当てはまる方は取り組んでみてください。

お尻のストレッチ

筋肉や筋膜が影響している腰痛に大きく関係しているのが、お尻の筋肉です。中でも、お尻の奥にある筋肉の1つ「梨状筋（りじょうきん）」が硬くなると、坐骨神経が圧迫され痛みが出ることもあります。

さらに「大殿筋（だいでんきん）」は、腰の「胸腰筋膜（きょうようきんまく）」と呼ばれる筋膜と繋がっています。お尻が硬くなることで腰も硬くなり痛みを引き起こすことが多いため、お尻の筋肉のストレッチは重要です。

もも裏のストレッチ

もも裏のハムストリングスという筋肉は、骨盤の動きに関わります。ハムストリングスが硬くなると骨盤が後ろに傾くため、背骨の位置の乱れにつながるのです。

そうすると椎間板や脊柱管に負担が掛かり腰痛を引き起こすリスクがあります。もも裏のストレッチを行い、骨盤の位置を整えましょう。

背骨の運動

背骨周りには多くの筋肉が付いています。背骨は一つずつ分節的に動かせることが理想的ですが、普段から動かしていないと動かす感覚がわからず、周りに付いている筋肉も硬くなってしまいます。

筋肉が硬くなると血流も悪化し痛みにつながるため、背骨を動かすことが腰痛予防に重要です。

まとめ

今回は、右腰の後ろの痛みの原因と自分でできるストレッチについて解説しました。

片側の腰の鈍痛には、筋肉や腰椎などだけでなく、内臓や感染などさまざまな原因があるとわかりましたね。

筋肉や筋膜、腰椎が原因となっている場合には、ストレッチをして体を整えることで症状が緩和したり予防できるケースも多々あります。ご自身の症状と見比べながら、無理のない範囲で取り組んでみてください。

ご自身がどのパターンに当てはまるのかわからない場合は、お近くの病院や整骨院、接骨院などの専門家にぜひご相談くださいね。

【参考文献】
1）上井 浩：腰痛診療ガイドライン2019の要旨と解説,日大医誌81(3),123-126,2022